Salon de Betory - ブログ - 明石駅徒歩2分、パーソナルトレーニング、カイロプラクティック、産後ケア、ダイエットなら明石市の当サロンへ

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2021/03/26

ダイエット食について①〜明石市でダイエットするなら明石駅徒歩2分のSalon de Betory〜

今回はダイエット時の食事についてお話しします。

ダイエットに必要なのは摂取カロリーの抑制が第一ですが、過度なカロリー制限は筋肉を分解することにつながり、リバウンドしやすいカラダになってしまいます。
また、栄養バランスの偏りによって、脂肪が蓄えられやすくなってしまう場合もあります。

ダイエット時の基本は「高タンパク」「低脂質」「低糖質」の食事がよく知られていますが、それに加えてビタミンやミネラルの補給が大事です。

ビタミンやミネラルには、摂取した糖質や脂質をエネルギーに変換するのを助ける働きや、たんぱく質を筋肉に合成したり脂肪を燃焼する際の化学反応を助ける働きがあります。

ここではダイエットと関連の深いビタミン・ミネラルを紹介します。
・ビタミンD…筋力の維持
・ビタミンB1…糖質の代謝促進
・ビタミンB2…脂質の代謝促進
・ビタミンB12…代謝促進
・ビタミンC…コラーゲン（腱）の生成促進
・マグネシウム…エネルギー生成、たんぱく質合成に関与
・クロム…代謝に関与
・マンガン…エネルギー生成、たんぱく質合成に必要な酵素の構成成分
・カルシウム…運動時の筋収縮に関与

このようにさまざまな栄養素をバランスよく補給することがダイエット、ひいては健康でキレイなカラダづくりには欠かせません。
ダイエットの時は、バランスの良い食事が大切です。

次回はバランスよく栄養を摂る食事のコツを紹介します！
それではみなさん、次回もお楽しみに！！

2021/03/19

ダイエットのコツ（1）〜明石市でダイエットするならSalon de Betory〜

ダイエットをする上で基本となるのが「摂取カロリーと消費カロリーのバランス」です。
摂取カロリーは抑えめに、消費カロリーは増やすというのが大原則ですが、ただ無闇に食べる量を減らしたり、運動していたりしませんか？

これから数回に分けて、ダイエットのコツを紹介していきます。
まずは「ダイエット時の運動のコツ」です。

ダイエットの為にジョギングをしたり、ジムに通ったりする
方もおられると思いますが、自分が「筋力をつけたい」のか
「脂肪を減らしたいのか」によって行うメニューは大きく
異なります。
基本的に筋力をつける場合は無酸素運動、脂肪を燃やしたい
場合は有酸素運動となります。

もちろん、筋肉量を増やしながら脂肪も減らしたいという
場合もあるでしょう。
その場合、先に無酸素運動を行なってから有酸素運動に
切り替えるのが効果的です。

また、筋肉量を増やす為の無酸素運動（筋トレ）は8〜10回で限界が来るくらいの負荷で行うのが最も効果的とされています。
脂肪燃焼が目的の有酸素運動は10分程度で汗ばむくらいの強度が最適です。
肩で息をするような強い負荷の運動だと脂肪が燃えにくくなってしまいます。

ダイエットをする場合は、脂肪を燃焼する有酸素運動（ウォーキングやジョギング）と、筋肉量を増やして太りにくい身体を作る無酸素運動（筋トレ）をバランスよく行うことで、リバウンドしにくい身体を作ることができます。

でも、自分にはそういうトレーニングがいいのかわからない。
という方は、ぜひ当サロンの「パーソナルトレーニング体験コース」を受けてみてください！
あなたの動きのクセから重点的に鍛える部分までを分析し、あなたに合ったトレーニングメニューを処方します！

明石市でダイエット、ボディメイクするなら！明石駅徒歩2分のSalon de Betoryへ！！

2021/03/15

紹介キャンペーン2の開始について

本日から新たな紹介キャンペーンを開始いたします！

詳細は画像でご確認ください！

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